Drop-in-meditation
(Information in English below)

Kvällstid - Tisdagar mellan 18.00-19.15 (vårterminens sista tillfälle blir 20 juni och vi startar igen för höstterminen den 22 augusti).
Lunchtid - Onsdagar mellan 12.00-13.00 (vårterminens sista tillfälle blir 21 juni och vi startar igen för höstterminen den 23 augusti).
Inga förkunskapskrav! Tillfällena leds på svenska eller engelska beroende på vem som leder.

Är du nyfiken på buddhistisk meditation? Kanske vill du prova på innan du bokar dig på en kurs eller i väntan på att din introduktionskurs ska starta? Eller har du redan gått en kurs hos oss och vill fräscha upp minnet eller bara sitta ihop med andra?

Då är våra drop-in-meditationer helt rätt för dig! Under dessa tillfällen går vi igenom grunderna i en stödjande sittställning för meditation och leder sedan  igenom en av följande två meditationsövningar.

Den ena kallas "uppmärksamhet på andningen" och genom medvetenhet om kroppen och andningens naturliga rytm och förnimmelser kan vi odla medvetenhet, närvaro, lugn och koncentration. Den andra kallas "metta-bhavana" ("odlandet av kärleksfull vänlighet/välvilja") och är ett utforskande av våra känslor gentemot oss själva och andra samt ett aktivt uppmuntrande av gradvist mer och mer positiva och vänliga känslor.

Vi lämnar även en kort stund för eventuella frågor mot slutet.

Varmt välkomna!

Evenings - Tuesdays between 18.00-19.15 (the last session before the summer will be the 2oth June and the first one after the summer on the 22nd August).
Lunch time - Wednesdays between 12.00-13.00 (the last session before the summer will be the 21th June and the first one after the summer on the 23rd August).
No previous experience needed! The sessions are lead in Swedish or English depending on who is leading.

Curious about Buddhist meditation? Maybe you want to try before booking on a course or while waiting for your introduction course to start? Or have you done a course with us and want to brush up your memory or just sit together with others?

Then our drop-in meditations are the right thing for you! During these sessions, we give you the basics of a supportive posture for meditation and then lead through one of the two following meditation exercises.

One is called 'mindfulness of breathing' and through awareness of the body and the natural rhythm and sensations of the breathing we can cultivate mindfulness, presence, calm and concentration. The other is called 'metta bhavana' ('cultivation of loving kindness/goodwill') and is an exploration of our emotions towards ourselves and others and an active encouragement of gradually more and more positive and friendly emotions.

We will also leave some time for questions at the end.

Welcome!

Första steget för dig som vill lära dig mer om buddhism och meditation är att delta i en av våra introduktionskurser. Under en sådan kurs lär vi främst ut två grundläggande buddhistiska meditationstekniker: Uppmärksamhet på andningen och metta-bhavana (utvecklandet av kärleksfull-vänlighet). Utöver detta går vi igenom olika varianter av sittställning för meditation och kroppsmedvetenhet, medvetenhet/mindfulness i vardagen och grunderna i den buddhistiska läran.

Vi erbjuder introduktionskurser i tre olika former: Kvällskurs över sex veckor, helgkurs på centret i Stockholm och helgkurs med övernattning på retreatcentret Dharmagiri utanför Sala. Den största skillnaden mellan den längre kursen och helgkurserna är att det på den längre sorten ges mer tid åt att utforska buddhistisk undervisning. En annan fördel är att du under en längre kurs har möjlighet att bygga upp en regelbunden meditationspraktik hemma mellan gångerna.

När du har gått en introduktionskurs hos oss kan du sedan ta del av fördjupningskurser, retreater, gemensamma meditationer och temakvällar i vårt program.

Någon eller några kvällar per termin erbjuder vi även introduktionskvällar (Obs, inte en kurs). Dessa kvällar är lite som ett öppet hus då någon från centret presenterar centret och våra aktiviteter, berättar om buddhism och meditation, svarar på frågor och leder en kortare prova-på-meditation.

Om du har gått en introduktionskurs är våra fördjupningskurser en bra fortsättning. En del kurser fokuserar mer på meditation medan andra är mer inriktade på studier av buddhistiska principer och texter. Oavsett om du precis gått en introduktionskurs eller om du har varit på centret över en längre tid ger våra fördjupningskurser goda möjligheter till fördjupad praktik.

Mindfulnessyoga på Stockholms buddhistcenter

(Se nedan för introduktion av yogaformen och instruktören Anna-Karin)

Drop-in (alla nivåer): torsdagar kl 12-13
Pris 150 kr per tillfälle
(OBS! Vårens sista tillfälle är den 11 maj.)

Vid frågor och kursanmälan kontakta Anna-Karin:
Mail: annakarin_darpo@hotmail.com
Mobil: 070-433 56 16

Mindfulness, eller medveten närvaro, betyder enkelt uttryckt “att vara medveten om att jag upplever något, samtidigt som jag upplever det”. Att utgå från yogapositioner är ett utmärkt sätt att träna min förmåga till mindfulness. När jag rör på kroppen blir de fysiska förnimmelser som hela tiden pågår inom mig, tydligare. Vissa positioner väcker neutrala eller behagliga förnimmelser, andra mer obehagliga. När jag jobbar fysiskt med att öppna upp bröstet eller stretchar höftböjarmuskeln (kroppens stressmuskel), är det inte ovanligt att känslor väller upp. Jag kanske blir ledsen eller rädd. Kanske påminns jag om något jag varit med om och förlorar mig i tankar och minnen. Vad händer när jag tappar balansen i en övning? Kritiserar jag min kropp för att vara svag, börjar jag skratta för att jag ser lekfullheten i övningen eller blir jag kanske arg på yogaläraren som utmanar mig? På det här sättet kan yogan bli en spegel för mina tendenser även utanför yogamattan.

Hur jag upplever och känner varje position i min kropp är alltså det som är viktigt i mindfulnessyogan, inte hur det ser ut. Det är ett nyfiket utforskande av vad jag upplever i varje ögonblick. Det är en praktik som ställer sig frågorna: Vad är syftet med den här positionen? Vad är hjälpsamt för mig just nu? Hur kan jag visa mig själv medkänsla och vänlighet?

Mindfulnessyoga passar alla åldrar och nivåer. Vi kommer att gå lugnt och långsamt fram utifrån principen vinyasa krama där man gradvis bygger upp och förbereder kroppen för positionerna. Kursen innehåller även mer klassiska meditationsövningar och systematisk avslappning. Kursen leds av Anna-Karin Darpö:

Jag kom i kontakt med yogan under en resa till Indien 2003 och har sedan dess praktiserat olika stilar, både fysiskt krävande och mer meditativa former. Genom åren har jag blivit alltmer medveten om hur yogan påverkar mitt sinne. Det är inte bara kroppen som känns mjukare och mer öppen efter träningen, ofta upplever jag även att tiden går långsammare, att jag ser omvärlden med en annan skärpa och att jag blir snällare mot både mig själv och andra. Att få den positiva effekten av yoga handlar enligt min erfarenhet mycket om hur jag närmar mig praktiken, vad jag tar med mig till yogamattan i form av tankar, känslor, tempo och attityd gentemot mig själv. Här kan meditation och andningsövningar vara ett fint sätt att landa i mig själv och hitta min utgångspunkt, att bli medveten om hur min kropp och mitt sinne känns idag, innan jag börjar den fysiska praktiken. På samma sätt kan den fysiska yogan vara ett utmärkt sätt att grunda mig i kroppen, få utlopp för rastlöshet och mjuka upp höfterna för att kunna sitta längre i meditation.

Jag har utbildat mig för Bodhiyoga International (200 timmars grundläggande lärarutbildning i mindfulnessyoga) och Yogayama (200 timmars lärarutbildning i hathayoga).

Jag är praktiserande buddhist inom Triratna sedan 2014, vilket förstås även genomsyrar hur jag utövar och undervisar yoga.

Mindfulnessyogan är ett unikt yogasystem som utformats av Sadhita och Sudaka (Bodhiyoga International) som båda är ordensmedlemmar inom Triratna. Mindfulnessyogan integrerar meditation, fysiska övningar och mindfulnessträning. För att få veta mer om denna metod, retreats och yogalärarutbildning, besök deras hemsida: www.bodhiyoga.es

Det är flera ordensmedlemmar som står för undervisningen på centret. Vi ser oss främst som praktiserande buddhister och delar fritt med oss av våra erfarenheter till alla som är intresserade. Vi har även hjälp av ett stort antal engagerade personer som hjälper oss både med undervisning och att driva centret på olika sätt.

Som ordensmedlem inom Triratna får man ett namn på sanskrit eller pali, vilka alla har en buddhistisk innebörd och anknyter ofta till egenskaper som man som buddhist försöker utveckla och förkroppsliga. På centret använder vi alltid våra buddhistiska namn, men på jobb och i andra sammanhang använder vi ofta våra civila namn, för att inte skapa förvirring eller göra det svårt för andra.